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筋老了就是出现筋缩

发布时间: 2014-05-14 文章被查看:次 来源:重庆博大男科医院

  步伐轻盈,总会给人年轻的感觉,哪怕你已经六七十岁;关节僵硬,却难免给人未老先衰的感觉,哪怕你才二三十岁。

  筋老了,就是出现“筋缩”,也就是筋变短了,导致人们的活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中,筋缩的现象非常普遍。可以通过下面的条目进行自查:颈部紧痛,腰强直痛,弯腰很困难甚至无法弯腰,背紧痛,腿痛及麻痹,不能蹲下,长短腿(双下肢长短不齐),脚跟有放射性的牵引痛,步伐开展不大、密步行走,髋关节的韧带有拉紧的感觉,大腿不能抬举或不能横展,身体不灵活,肌肉收缩或萎缩,手不能正常伸屈,手、脚、肘、膝活动不顺。上面的15条症状,有任何一条经常出现,影响正常活动,就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了。

  因此,适当进行“拉筋”锻炼,对预防身体老化、促进关节和肌肉韧带的灵活度,是有必要的。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。可以找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;同时一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;保持这样的姿势站立3分钟左右,再换一条腿站弓步,也是3分钟。这种方法简单易行,随时随地都可以进行。每天晚上看电视的时候,或是睡觉前,练上15~30分钟,舒服又惬意。

  常言道,“筋长一寸,寿延十年”。从出生时候,可以轻松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰拉住脚都非常困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。然而,白天在单位埋头写案子、做报表,回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势,使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态,韧带、筋骨也随着老化。首都医科大学附属北京友谊医院骨科教授郭艾提醒,很多人是30岁的年纪,60岁的身体。身体的“筋”已经过早开始老化了。

  需要提醒的是,“拉筋”不可急于求成,以免造成肌腱拉伤。特别是对老年人和长期缺乏锻炼的人来说,刚开始时动作幅度不要太大,用力不要过猛,不要轻易让别人施加外力帮忙。感觉有点“张力”或“酸”即可,而不要出现疼痛。练习前,最好先热身,比如慢跑5~10分钟,调动身体的血液循环和肌肉,减少受伤。


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